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类风湿性关节炎的晨练处方
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类风湿性关节炎的晨练处方

作者:www.2010rc.com    发布于:2018年05月21日 00时09分00秒   

  按理说,类风湿性关节炎是慢性膝关节炎病的一种,但因本病多发于20~45岁的青壮年,老人亦有患此病者。患者免疫功能紊乱,抗病性免疫力下降。其病情顽固,病程可长达数十年,治愈难度较大。所以,我们在本节特别做一个介绍。晨练和散步不仅可增强类风湿性关节炎病人的体质,促进其康复,而且可以增加关节的适当活动,从而减少关节强直与畸形,减少残疾的形成。其主要方法如下:

  方法要领

  ◎快走

  这是一般人容易掌握而且可以长期坚持的行之有效的健身方法。这里的快走一般每分钟120步,时间由短到长。

  ◎倒走

  向后迈腿,当脚落地站稳后再移动身体的重心;身体重心落到落地这只脚后,另一只脚再离开地面。倒着走最关键的是保持好身体的重心,防止因重心不稳发生摔到。初次练习,可从20米距离开始,逐步增加,熟练之后,每次100~200步。

  倒着走有一定的危险,因为一旦走不好,身体容易失去平衡,发生向后摔倒,头着地的现象,因此练习中必须把握好自己的身体重心;为最大限度地避免风险,倒着走应避免在硬地面如马路、石子路和凹凸不平的路面进行,选择在草地、土地、沙地相对比较安全;进行倒着走锻炼时,不要将双手背在身后或交叉放于身前,而应自然垂于身体两侧,在遇到意外时可以本能的及时的保护头部;老年的神经调节能力教差,发生摔伤的危险性较大,不宜进行倒着走锻炼。

  晨练方法任你选

  1.体质较好的病人,还可进行快跑、长跑和变速跑;

  2.可以进行太极拳、太极剑、五禽戏等中华传统武术;

  3.可以练习气功;

  4.可以骑自行车,跳老年迪斯科、传统舞蹈、健美操等;

  5.也可以进行关节体操进行关节功能的恢复锻炼。

  患者可以根据自己的病情、体质状况以及自己的爱好等选择一两种。病情较重,行动不太方便的可以选择动作简单、活动量少的运动,如散步、慢跑、气功等;病情较轻的可选择动作复杂、活动量大的运动如太极拳、太极剑、老年迪斯科等;病人也可针对自己的病变关节来选择不同部位的关节体操。

  晨练红色信号灯

  运动时要避免颈椎过度运动,不要在颈部、背部、头部用压力;如在活动后关节疼痛加重,说明活动已过度,应作适当调整,活动量应由小到大、活动时间由短到长、活动次数由少到多。

  专家提醒

  急性期应适当休息,减少活动,保持关节于功能位,待症状基本缓解后可适当活动和劳作,但要以逸为主,不宜过度劳累或运动。慢性期,可自行或由家人推拿患处肌肉,防止关节僵硬和肌肉萎缩,循序渐进地活动关节,在能忍受疼痛的限度内尽量增加关节的活动幅度,坚持自行锻炼关节屈、伸、旋转等功能。慢性期手指关节受累,可在平时盘旋核桃或滚球。总之,不能因关节变形僵硬而停止活动,越不活动锻炼,就越难康复。饮食要多吃富含蛋白质的食物如鱼、瘦肉、鸡蛋、大豆制品,每天要补充富含维生素的蔬菜、水果等。另外,风湿性关节炎患者应尽可能避免接触冷水,改善潮湿环境,注意避寒、保暖。如遇感冒或上呼吸道感染,要及时治疗。

类风湿性关节炎的晨练处方

文章《类风湿性关节炎的晨练处方》原创来自:西宁代孕网

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